Décalage horaire
Décalage horaire
La plupart des gens voyageant sur de longues distances ressentiront les effets indésirables du décalage horaire appelé aussi "jet-lag". Les effets sont souvent la fatigue, l'indigestion, les troubles du sommeil, les troubles de la concentration, la mauvaise humeur, le manque de dynamisme et un inconfort général. Ces symptômes peuvent être source de problèmes supplémentaires pour la personne qui voyage si elle doit être en forme à un moment donné.
C’est quoi le décalage horaire au juste ?
Le décalage horaire est, comme son nom l’indique, un décalage entre l’heure interne (horloge biologique) et l’heure externe dont l’amplitude est proportionnelle aux nombres de fuseaux horaires traversés.
Sans aide-externe, il faut environ un jour par fuseau horaire pour que les deux horloges soient à nouveau synchronisées. Les effets du décalage horaire s’intensifient avec l’âge, surtout après 50 ans.
La luminothérapie & les lunettes Melamedic
Il existe des moyens faciles et sans effet secondaire pour réduire le temps nécessaire pour s’ajuster à la nouvelle zone horaire.
En utilisant à la fois les lunettes de sommeil et une lunette de luminothérapie, il est possible d’atténuer considérablement les effets du décalage horaire.
Quand les utiliser ?
Le moment d’utilisation des deux appareils n’est pas standard. Il dépend de la direction du déplacement (ouest-est), du nombre de fuseaux horaires traversés et de l’heure habituelle de coucher et de lever.
Pendant le vol : Mettez votre montre à l’heure locale et buvez beaucoup, limitez la consommation d’alcool, de café et de thé.
A l’arrivée :
– Pour les voyages vers l’est, il est conseillé de rester éveillé le matin en évitant la lumière du soleil (port de lunette de sommeil) et de s’exposer à la lumière (naturelle ou luminothérapie) l’après-midi et ainsi maintenir un taux bas de mélatonines. Les jours qui suivent, avancez votre séance de luminothérapie de deux heures chaque jour. Exemple:
Jour 1: 14h00;
Jour 2: 12h00
Jour 3: 10h00
Jour 4: 08h00
Veuillez toutefois ne pas faire votre séance avant votre heure de réveil habituelle.
–Pour les voyages vers l’ouest, il est recommandé de rester éveillé tant qu’il fait jour et de porter la Luminette en début d’après-midi (12h-15h). Ensuite, allez dormir dès qu’il fait nuit.
L'Université technique du Danemark effectue régulièrement des inspections de lunettes sélectionnées de manière aléatoire et les soumet à des analyses de spectre lumineux afin de garantir le fait que celles-ci se conforment aux critères de filtrage de lumière jusqu'à 530 nm.
Le développement des lunettes de sommeil se base sur des expériences de recherche scientifique. Vous pouvez lire le résultat de ces expériences en cliquant sur le bouton “Information”. Vous pouvez aussi trouver ces comptes-rendus scientifiques en version originale à la bibliothèque de l'Association médicale américaine, PubMed/MEDLINE.